朝イチのコーヒーは本当にダメ？コルチゾールとの関係と罪悪感なく楽しむ方法

朝の一杯のコーヒー。
香りだけで目が覚めるような、あの幸せな時間。
実は、私は実家にあるSIROCAのコーヒーメーカーにちょっとした憧れを抱いています。あの音と香りに包まれて始まる朝は、まるで映画のワンシーンのよう。

でも最近、「朝イチにコーヒーを飲むのは体に良くない」という話をよく耳にしませんか？
私もこの説を聞いて、ちょっと不安になった一人です。
それでいろいろ調べてみたところ、ただ「ダメ」と言うだけでなく、ちゃんと理由と対策があることがわかりました。

この記事では、
・なぜ「朝のカフェイン」がよくないと言われるのか
・実際どう飲めばいいのか
・無理なく楽しむ方法
について、やさしく解説していきます。

☕ 目次

きっかけになったのは、アメリカの神経科学者スティーブン・ミラー博士による「カフェインとホルモンリズム」に関する発信でした。その中心にあるのが、「コルチゾール」というホルモンの働きです。

コルチゾールは、副腎から分泌されるホルモンで、以下のような働きをしています：

このホルモンは、朝6時〜8時頃に自然と分泌が高まり、起きてから1時間以内にピークを迎えるとされています。

このタイミングでさらに「覚醒作用のあるカフェイン」を入れると、以下のようなことが起こると考えられています：

つまり、せっかく自然に目覚めようとしている体に、カフェインで余計な刺激を与えてしまうというわけです。

どうしても朝イチのホッとする飲み物が欲しいときは、カフェインレス（デカフェ）や麦茶・ほうじ茶なども選択肢に。コンビニやカフェでも手に入れやすくなっています。

体質にもよりますが、「刺激に頼りすぎない」ことが、長く付き合うコツです。

「朝イチのコーヒーがダメ」と言われるのは、ホルモンのリズムや胃への負担を考えた、あくまで“ベターな提案”。必ずしも禁止というわけではありません。

むしろ、朝のコーヒーが心のリズムを整えてくれるという方も多いですよね。

☕ だからこそ、「飲むな」ではなく「どう飲むか」。

ほんの少しだけ意識してあげれば、
朝の一杯はもっと心地よく、体にもやさしい習慣になります。
無理にやめなくても大丈夫。これからも、自分らしい朝の時間をコーヒーと一緒に楽しんでくださいね。

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